一键改今日：
🍽️ 今日训练×饮食搭配方案（周一至周五公司日）
推荐晚饭：白煮蛋 + Silk蛋白奶
☀️ 中午公司午饭：正常吃瘦肉与蔬菜（主食7分饱，可顺手分出少量菜肉打包作练前垫餐）。
🌙 晚饭控卡组合：17:30 练前可吃 1 个白煮蛋或两口打包午饭；公司健身房练后喝 1盒 Protein Silk 蛋白奶 + 1~2个白煮蛋，高蛋白修复肌肉且零负担！
⚡ 快速记录运动时长与卡路里（点时长自动算千卡，也可直接填手环数据）
今日已记录 0 分钟 · 0 kcal
时长速选：
🎒 出门装备与饮食准备清单（点击勾选防忘带）
0 / 6 已备齐
🗓️ 本周弹性训练排期表
点卡片右上角「↻」可一键秒切当天去向；临时调休带有「临」标记，不会打乱你下周的固定模板
🏢 公司健身房目标
0 / 3 次
排期：周一、周三、周四
🏸 周五固定羽毛球
0 / 1 次
排期：每周五晚固定局
🏊 穿插游泳馆燃脂
0 / 1 次
排期：周六（支持随时插入）
⏰ 定时提醒与运动卡路里/时长流水
支持随时修改或删除历史运动时长与卡路里，数据实时同步至 AI 状态报告
🍱 工作日午饭打包提醒
周一至周五提醒留半份作晚饭或备好蛋奶
🏢 公司健身房日提醒
下班前提醒换装直接去公司健身房
🏸 周五羽毛球提醒
出门带球拍、球鞋与替换衣物提醒
🏊 游泳馆日提醒
检查泳镜、泳帽、泳衣与洗漱包
🏅 运动时长与卡路里流水（可编辑/删除）
近7天 0 分钟 · 累计消耗 0 kcal
🤖 最近工作忙或遇到平台期？一键导出给 AI 教练分析
自动汇总近期体重趋势、运动时长与卡路里、计划变动及午饭/蛋奶热量缺口，直接粘贴到 ChatGPT / Claude / DeepSeek / Gemini。
⚖️ 减脂目标与体重变化追踪
目标：从 78.5 kg 减至 70.0 kg
初始体重
78.5kg
当前最新
75.6kg
减脂目标
70.0kg
累计已减
-2.9kg
减脂目标达成度 34.1%
距目标还差 5.6 kg · BMI 23.3
📋 体重变化明细记录
近7日变化趋势计算中...🥗 饮食热量与蛋白速记
周一至周五：公司午饭 · 打包晚饭 / 白煮蛋 / Protein Silk 奶 + 额外加餐
🏢 中午公司午饭
1 份
🍱 晚饭打包公司午饭
0 份
🥚 白煮蛋
2 个
🥛 Protein Silk 蛋白奶
1 盒
☕ 额外加餐 / 聚餐 / 饮品热量速记
加班零食、拿铁或聚餐随手加减千卡
kcal
💡 提示：已联动基础代谢 + 今日实际运动消耗千卡。即使工作忙没空去健身房，晚饭吃「白煮蛋 + Protein Silk 奶」照样能稳稳制造约 600+ kcal 减脂缺口！